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被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

体育正文 2025-06-05 17:21:24 289 0

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

世界卫生组织定义“健康”为：一种在身体上、精神(jīngshén)上以及社会功能三方面的(de)完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅(jǐnjǐn)没有疾病或虚弱的状态。

2024 年 8 月 12 日，欧洲(ōuzhōu)衰老生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊(qīkān)上(shàng)发表了一篇最新研究。

这项研究(yánjiū)涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的(de)运动员的数据，显示球拍(qiúpāi)运动与男性寿命(shòumìng)延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。
图片来源：参考文献

其实(qíshí)早在 2016 年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动(yùndòng)与心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升“身”“心”健康有显著性益处(yìchù)。

那球拍运动到底是怎么影响我们的(de)？我们又该如何选择正确(zhèngquè)的球拍运动呢？今天就来聊一聊。

多挥挥球拍，有什么(shénme)好处？

说起球拍(qiúpāi)运动，很多人可能会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球(pīngpāngqiú)、网球……这些单手或双手拿(ná)球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。

球拍运动(yùndòng)对“身”的影响

1.球拍运动对手(duìshǒu)眼/身体协调能力的提升

球(qiú)拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而(jìnér)与上下肢进行充分的协调(xiétiáo)配合。
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此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有(yǒu)较高的(de)(de)(de)要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动(yùndòng)对肌肉骨骼系统的提升

球拍运动是需要在保证核心稳定(wěndìng)的基础上，进行上肢和下肢(xiàzhī)共同参与的运动，整个过程(guòchéng)中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量(lìliàng)和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度(gǔmìdù)等(děng)。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩(wán)手机或伏案工作人群，可以一定程度(chéngdù)上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动对心肺功能(gōngnéng)的提升

目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆(jiē)被(bèi)认为存在显著性效果。

球拍运动(yùndòng)结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与(cānyù)，可以(kěyǐ)最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有研究通过对比(duìbǐ)是否进行球拍运动的(de)人群心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次(píncì)时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式(fāngshì)可以一定程度(chéngdù)上帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动(yùndòng)属于无身体对抗的(de)“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助(bāngzhù)缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有(suǒyǒu)运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善(gǎishàn)心理亚健康情况。

球拍运动(yùndòng)对于社会功能的影响

运动是社交活动的方式(fāngshì)之一，而球拍(qiúpāi)运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感(gǎn)，研究(yánjiū)表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。